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立夏养生要注重养“阳”气

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五一小长假刚过,昨天虽然下过暴雨,但大家普遍感觉到气温升高了。再过两天,就是立夏。

“夫四时阴阳者,万物之根本也。”杭州市第三人民医院针灸科副主任中医师吴金星认为,春夏是阳长阴消的阶段,而夏季更是人体阳气最旺的季节,顺应这一趋势而养阳,效果会比其他季节要好得多,所以夏季养生以阳气生发为主。而夏天属火,与心相应,心主血脉,又主神志,同时长夏属湿,湿易伤脾。因此,夏季养生的重点在于调养心、脾二脏。

晨起空腹吃2片醋泡嫩姜“养脾要先养好胃。”吴金星说,“只有胃养好了,身体各部分所需的营养才能跟得上。”

他强调,“饭吃七分饱”。“如果暴饮暴食,就容易导致消化不良,诱发腹泻等痢疾的症状;如果吃的东西过少,则会导致身体虚弱,容易外感邪气,诱发疾病。”

中医主张“天人合一”,吴金星认为,在饮食上也是如此,遵循自然规律对人体更有益,也就是说,要尽量食用当季的蔬菜水果。同时,虽然夏季炎热,但也不宜过多喝冷饮。

“冬吃萝卜,夏吃姜。我每天早晨起床后,都会空腹先吃2片醋泡嫩姜,它还有杀菌之效。”吴金星与大家分享了醋泡嫩姜的做法:首先选用新鲜嫩姜,清洗后晾干,切成约一角硬币厚的薄片,然后用红醋浸泡即可。

吴金星特别强调要用嫩姜:“老姜是成熟的状态而嫩姜则是处于一个生长的状态,食用嫩姜更利于阳气的生发。”同时,他特别提醒,有胃溃疡、口腔溃疡以及内火偏旺的人,不宜食用醋泡嫩姜。

艾灸天枢穴、足三里养脾胃

夏天到了,可能很多人会觉得没什么胃口,甚至有些人出现“苦夏”的症状:胃口下降、不思饮食、进食量较其他季节明显减少,有时候还伴有低热,身体疲惫乏力、精神不振、工作效率低、体重减轻。虽然“苦夏”并不是病,但还是需要引起我们注意,好好调理。

据《本草纲目》记载:艾以叶入药,性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效。因此,在调理上,吴金星推荐大家采用艾灸的方式养脾胃。

“对于14周岁以下的孩子,可以艾灸天枢穴(肚脐左右3指处)。”吴金星说,“父母可以采用悬灸的方式给孩子进行艾灸,即将艾条悬于天枢穴上方3-5cm处,直上直下移动,至孩子有湿热感即可。同时,家长可以在孩子肚子上垫一块纱布,防止烫伤孩子。”吴金星建议,每次艾灸时间3-5分钟,每天一次,10天一个疗程,在每个疗程之间可以隔5-7天。

而对于14周岁以上的人,尤其是中老年人,则可以采用艾灸足三里的方式健脾养胃。“足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘(位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指处)。它是一个强壮身心的大穴,有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。”吴金星笑说,“有句古话叫‘若要身体好,三里常不干’,我自己就常常艾灸足三里,都有一个疤了。”

但是可能好多人都不想在皮肤上留疤,吴金星建议,这部分人采用熏灸或者姜灸的方式。姜灸即在足三里处垫一块老姜,然后隔着姜块进行艾灸。

养生先养心建议饭后散步

吴金星提到在生活起居上,同样要尽量做到天人合一。《黄帝内经·素问》有言:“夏三月,此谓蓄秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”夏季白天渐长,夜晚渐短,所以我们要相对迟点睡、早点起,顺应天时。

“夏天虽然天气炎热,但是不应该老是待在空调房里。大家不要讨厌太阳,应该多到室外走走,无论是树荫下还是太阳下。适当出汗对人体是有好处的。”吴金星说。

“事实上,养生要先养心。心态平和、心情愉悦,对人的身体有很大的好处。”吴金星介绍,“我每天早上上班前、下班后和睡觉前都会打坐五十分钟,平心静气,休养生息。”

天气一炎热,很多人就很容易火气大,感觉到烦躁。吴金星建议大家多多运动,而在运动方式上,他推荐大家可以采用最简单的运动——散步:晚饭后半小时,和家人一起在公园慢慢行走,甚至还可以听一些缓慢、柔和的音乐。

当然也有人一时半会静不下心来做散步、静坐这些运动,“为了让身心放松,我们可以先动起来,如跑跑步,然后再静下来。”吴金星说。


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